Thực đơn giúp bạn giảm cân hiệu quả

Để giam can hiệu quả, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày bằng 1 thực đơn ăn kiêng. Ngoài ra bạn nhớ tăng cường ăn chất xơ (rau, củ, quả ) và uống nhiều nước. Trường hợp cơ địa bạn khó giảm cân, bạn có thể dùng 1 số sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Tham khảo thêm tại giamcan24h.com.

Giamcan24h.com cung cấp cho bạn tham khảo 1 thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 13 ngày để giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 1:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua
Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2 :

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 3:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối :  chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4:

Sáng : 1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa :  2 ly cam nhỏ không đá, không đường hay nước táo, 1 hũ yaourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ carot sống nhai kỹ

Ngày 5:

Sáng : 1 củ carrot sống nhai kỹ với chanh
Trưa : 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây

Ngày 6:

Sáng :  1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ carrot sống lớn nhai kỹ
Tối : 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 7:

Sáng :  1 tách trà không đường
Trưa :  không ăn gì, chỉ uống nước
Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

Ngày 8:

như ngày 1

Ngày 9:

Sáng :  1 tách cafe & 1 muỗng đường
Trưa :  1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối & 1 hũ yaourt
Tối :1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh

Ngày 10:

như ngày 3

Ngày 11:

Sáng :  1 tách cafe & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa :  như trưa ngày 4
Tối :như tối ngày 4 & 1 hộp cottage cheese

Ngày 12 & 13: như ngày 5 & 6

Thực đơn ăn kiêng này có thể lặp lại để tăng hiệu quả/