Thực đơn giảm cân đơn giản, dễ làm

Dành cho những người:

- Béo phì thấy nóng, khát nước nhiều.
- Đau nhức các khớp.
- Khó thở khi đi cầu thang.
- Muốn giảm cân nhanh vì lý do riêng (đám cưới, đám hỏi, chuẩn bị đi biểu diễn…).

Ăn súp rau

- Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).
- Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

Thực hiện:

- Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.
- Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.
- Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.
Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

Có thể thay súp bằng trái cây?

Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn. Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Nên uống loại nước gì?

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng thì nên dùng đường ăn kiêng có tên gọi aspartam, không dùng đường cát trắng.

Bí kíp giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Những lời khuyên đúng đắn sau sẽ giúp bạn làm tan mỡ và biến mất lượng cân dư thừa một cách hiệu quả. Hãy đặt chúng lên vị trí hàng đầu và thử cố gắng, bạn sẽ có cơ thể hấp dẫn và khỏe mạnh.

Đẩy lùi stress: Mỗi người có một cách đối mặt với stress khác nhau. Trong đó, nhiều người tìm cách giảm stress bằng việc gia tăng ăn vặt dù không hề đói. Điều này rất có hại, vì vậy, nếu bạn là một trong số đó, hãy cố gắng hướng sự tập trung của mình vào các hoạt động giúp thư giãn khác như khiêu vũ, đi bộ… Chúng vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng, vừa đốt lượng calo thừa hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh: Tránh xa các loại thức ăn nhanh và chế biến công nghiệp bởi chúng thường chứa rất nhiều calo nhưng không cung cấp đủ vitamin cần thiết trong ngày. Hãy cố gắng tự nấu ăn để kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể. Rau xanh và ngũ cốc nguyên cám cung cấp đầy đủ năng lượng và vitamin cần thiết, đồng thời làm giảm lượng calo hấp thụ.

Ăn một cách thư giãn, chầm chậm và biết điểm dừng trước khi bạn cảm thấy no: Ăn nhanh và nhai vội sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn hãy cố gắng dành thời gian để nhai kĩ và thư giãn khi ăn. Nhai kĩ thức ăn sẽ làm cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn và khiến bạn có xu hướng ăn ít đi. Uống 1 - 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng giúp bạn nạp lượng thức ăn "khiêm tốn" hơn.

Mặt khác, chúng ta không cần ăn đến khi no căng. Thay vào đó, hãy chia thành các khẩu phần nhỏ để ăn nhiều bữa trong ngày.

Uống thật nhiều nước: Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương một nửa gallon ~ 1,5l) sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích như kích thích tiêu hóa và giải độc cho cơ thể, đem lại thân hình hoàn hảo hơn...

Tập thể dục: Nếu muốn giam can, bạn phải đảm bảo lượng calo đốt cháy lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Việc này chỉ thực hiện được khi bạn có chế độ ăn kiêng hợp lý hoặc thay đổi phong cách sống bằng các bài thể dục.

Có nhiều cách và nhiều bài tập cho bạn lựa chọn như chạy bộ, khiêu vũ, các bài tập pilates, yoga, đấm bốc, chạy, hay nhảy zumba và thậm chí đi bộ... Chúng đều giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa hiệu quả và cho bạn thân hình cân đối. Vì vậy, hãy cố gắng thử nhiều bài tập khác nhau và sau đó chọn cho mình một bài tập yêu thích nhất.

Giảm cân bằng trứng với ớt

Một trong những phát hiện thú vị của các nhà khoa học gần đây đó là giam can bằng cách sử dụng trứng và ớt trong bữa ăn hàng ngày.

Ai cũng biết rằng trứng là loại thực phẩm thông dụng rất giàu protein và ớt là loại gia vị dùng cho bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên việc chúng có tác dụng giảm cân lại là điều khá bất ngờ mà không ít người nghĩ tới.

Có rất nhiều cách để làm giảm số đo cơ thể, trong đó một chế độ ăn uống hợp lí (ăn nhiều rau quả) và tập thể dục thường xuyên là phương pháp hữu hiệu và lành mạnh nhất. Đôi khi chỉ cần vài ưu ý nhỏ trong quá trình ăn uống và lựa chọn thực phẩm cũng mang lại kết quả giam can như mong đợi.

Giảm cân với trứng

Nếu mỗi sáng bạn thường ăn trứng thì nó có khả năng cung cấp năng lượng đủ cả ngày và bạn sẽ không còn cảm giác đói trong ngày. Chính vì vậy đây là liệu pháp giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn giữa buổi và tránh đụng đến những món ăn nhanh giàu chất béo.

Trong lòng trắng trứng chứa đựng rất nhiều thành phần dinh dưỡng khoáng chất cần thiết như kẽm, mangan, kali… Đó đồng thời là điều kiện cần thiết cho bạn giữ được sức khỏe cũng như ổn định và kiểm soát được cân nặng của chính mình.

Giảm cân với ớt

 Thực tế thì giảm cân bằng ớt bột, tương ớt hoặc nước sốt có ớt cũng cho bạn một hiệu quả lớn bởi trong ớt có thành phần “capsaicin” vị cay nên làm giảm mỡ trong cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn đều đặn 3 bữa và trong hai bữa nên ăn những món ăn có chứa ớt. Những người nào không thích ăn cay thì nên ăn ớt trái lớn, ít cay.

Nước ấm có tác dụng giảm cân

Nước ấm còn giúp bạn có được nhan sắc rạng rỡ bên cạnh tác dụng giảm cân.

Ai cũng biết rằng nước ấm có công dụng tắm thư giãn, làm ấm cơ thể trong mùa lạnh, nhưng ít ai biết rằng nó còn được dùng như một liệu pháp giúp giảm nhẹ triệu chứng của một số bệnh và giúp giảm cân và làm đẹp.

Tốt cho sức khỏe: Nước ấm sạch là một loại thuốc bảo vệ rất tốt, không kích thích khoang miệng, yết hầu, dùng nước ấm súc miệng sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái, làm cho vi khuẩn, các thức ăn cặn thừa còn sót lại trong khoang miệng càng dễ bị “biến mất”.

Y học nghiên cứu chứng minh, nhiệt độ tốt nhất để cho răng tiến hành trao đổi chất là 35oC. Nếu không chú ý đến nhiệt độ nước thì sẽ dễ gây ra chảy máu răng, giảm tuổi thọ của răng. Buổi sáng thức dậy uống một cốc nước ấm, nước chảy vào đến đâu là sẽ “đuổi” hết các chất cặn bã, làm cho cơ thể sạch sẽ đến đó, giúp cho dạ dày, đường ruột, gan,thận giảm bớt gánh nặng, không những giảm nhẹ triệu chứng táo bón, giảm thấp nguy cơ tụ máu não, tắc nghẽn cơ tim mà còn làm các món ăn sáng dễ hấp thụ.

Buổi sáng thức dậy uống một cốc nước ấm có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn chặn các bệnh tim mạch. Uống nước ấm có thể giúp chúng mình đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả.

Nước ấm làm tăng hoạt động của các bộ phận và thúc đấy quá trình tiêu hóa khiến cho các chất độc được thải ra ngoài, gan và thận hoạt động tốt hơn. Cũng chính vì vậy mà sức khỏe của chúng mình cũng được cải thiện rõ rệt.

Làm đẹp da: Rửa mặt bằng nước nóng sẽ tốt cho da, vì thúc đẩy tế bào chết bong ra nhanh hơn, lỗ chân lông nở rộng nên sạch hơn.

Tuy nhiên, nước ấm chỉ nên dùng cho những người da nhờn. Còn những người da khô, thì không nên, bởi chúng sẽ "rửa trôi" lớp dưỡng da thiên nhiên (lipid trên da) khiến da càng khô hơn.

Giúp giảm béo: Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1l, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% - 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Quá tốt cho những ai muốn giảm béo bằng nước ấm.

Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Buổi sáng là thời điểm “thanh tràng” tốt nhất và cũng là thời điểm giam can vô cùng hiệu quả.

Trong mỗi bữa trưa và bữa tối nên uống một cốc nước ấm, uống chậm rãi thôi nha. Tác dụng lớn nhất của việc uống nước trong 3 bữa ăn đó là giúp thải các chất không tốt trong đồ ăn ra khỏi cơ thể.

5 loại quả giúp giảm cân

Lớp mỡ bụng ngày càng dày lên khiến bạn trở nên nặng nề, xấu xí và bạn bắt đầu quay cuồng với những cách giảm cân “không đầu không cuối”.

Bí quyết để lấy lại vòng eo thon đó chính là bình tĩnh nhìn lại thực đơn và nghiêm túc thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả nhất.

Trong thực đơn giam can, bạn thường tránh xa quả bơ vì nghĩ rằng loại quả béo này sẽ làm vòng eo “hoành tráng” hơn? Ngược lại với suy nghĩ của bạn, bơ sẽ giúp bạn “cắt giảm” mỡ bụng hiệu quả hơn đấy.

Chất dinh dưỡng dạng hữu cơ trong trái cây có thể giải quyết nhanh gọn những cơn thèm ăn của khổ chủ và dung nạp chất béo bão hòa ở mức vừa phải. Dưới đây là những loại trái cây rất có lợi cho vòng eo mà bạn nên ưu tiên.

Để chiến dịch cắt giảm mỡ bụng diễn ra gọn nhẹ, những loại trái cây này cần được bạn đưa ngay vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Bơ: Bơ là một trong những loại trái cây được phụ nữ yêu thích nhất, và thật may nó cũng nằm trong top 5 loại quả có ích cho vòng eo. Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, quả bơ tốt cho quá trình tiêu hóa, làm giảm các loại cholesterol có hại.

Vitamin A, B, C, E và khoáng chất có trong quả bơ rất tốt cho sức khỏe, tăng cường năng lượng hoạt động cho cơ thể, giúp chị em vẫn có sức để làm việc hiệu quả mặc dù khẩu phần ăn rất ngặt nghèo.

Ôliu: Tương tự như quả bơ, chất béo trong quả ôliu là dạng chất béo không bão hòa đơn. Chế độ ăn kiêng có loại chất béo này sẽ thúc đẩy tỷ lệ cholesterol có hại sang cholesterol có lợi, giảm thiểu những rủi ro mắc bệnh tim mạch.

Đặc biệt, ôliu còn có công hiệu trong việc ngăn ngừa ung thư vú. Có nhiều món từ ôliu cho bạn lựa chọn: salad ôliu, dưa chuột muối ôliu, ôliu trộn tỏi, hoặc thay mỡ động vật bằng dầu ôliu trong khâu chế biến thức ăn, thế là vòng hai cũng giảm được khối mỡ rồi. 

Dừa: Sữa dừa giúp cơ thể chống lại những yếu tố gây hại bên ngoài môi trường, và là liều thuốc quý giá cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Cùi dừa chứa nhiều protein thiết yếu cho cơ thể.

Thành phần hữu cơ trong dừa còn có tác dụng kháng khuẩn, bảo vệ gan trước tác hại của rượu và các chất kích thích.

Hãy cân nhắc nhé, trong chuyến đi biển sắp tới, bạn có thể gọi một quả dừa cho bữa tối thay vì lại tiếp tục tham gia vào bàn ăn hải sản đầy chất đạm cùng gia đình. Một bữa hải sản vào buổi trưa có lẽ đã đủ cho người phụ nữ ăn kiêng rồi mà.

Đu đủ: Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa, rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Một vài miếng đu đủ sẽ giúp bạn bình tĩnh lại trong những cơn thèm đường. Nước ép đu đủ, sinh tố đu đủ, hay salad trái cây là những lựa chọn khác khiến thực đơn của bạn đỡ nhàm chán.

Dứa: Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng và cơ thể “nuột”. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa, trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.

Bạn đừng quên rằng khi ăn những trái cây này, hãy giảm các món ngày thường đi. Đừng thắc mắc tại sao vòng bụng vẫn “liên tục phát triển” nếu bạn ăn thật lực mấy loại quả trên sau khi đã chén đẫy các món ăn khác.

Ăn nhiều mà vẫn giảm cân

Không cần ăn ít bạn vẫn có thể giảm cân theo ý muốn. Những người béo thường luôn tìm cách để giảm cân. Nhịn ăn để giảm béo là giải pháp được ưu tiên. Nhưng thường sau một thời gian dài nhịn ăn, sức khỏe những phụ nữ này bị giảm sút rõ rệt, hoa mắt...

Việc giảm béo vì thế chẳng những không có tác dụng, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy, bạn nên ăn uống bình thường, áp dụng chế độ ăn theo “kim chỉ nam” của nhà khoa học. “Kim chỉ nam” đó chính là “ăn nhiều mà vẫn giam can”.

Chủ động trong bữa ăn: Khi vào bữa ăn, bạn hãy chủ động chọn món, đừng để người khác tiếp thức ăn cho mình. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng tính toán và khống chế số calo của bữa ăn.

Chọn món ăn: Với món ăn chế biến từ thịt, hãy chọn những thứ có vẻ to, nhiều, nhưng không có mỡ, nếu có thêm xương thì càng tốt. Nên ăn nhiều rau quả, nhất là cải xanh, cần, cần tây, hành tây, dưa chuột, vì những loại rau này giàu vitamin, nhưng giúp bạn giảm cân rất tốt. Nên tránh những món ăn giàu chất béo, những món ăn được chế biến dưới dạng chiên, nướng, những món trộn với váng sữa hoặc dầu. Đặc biệt tránh sử dụng thức ăn nhanh.

Ăn chậm rãi: Khi ăn chậm, bạn sẽ dễ dàng tránh được cám dỗ của các thức ăn khoái khẩu, hơn nữa, bạn sẽ có thời gian so sánh mức ăn của mình với người bên cạnh, để từ đó khống chế được lượng calo. Ăn chậm có lợi cho tiêu hóa. Việc ăn chậm cũng là một nghệ thuật, nhất là khi bạn ăn cùng người khác. Để người ta không phát hiện ra bạn đang “làm màu”, trong bữa ăn, bạn vẫn nâng đũa bát, nhưng chỉ gắp một ít thức ăn và nhai thật chậm rãi, có khi chỉ ngồi cầm đũa mà đánh lảng bằng những câu chuyện hài hước.

Chọn đồ uống: Đồ uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và việc giảm cân của bạn. Trước và sau bữa ăn, tốt nhất bạn nên chọn một cốc trà đặc nóng. Trà sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa, nhất là khi bạn buộc phải dùng thực phẩm giàu chất béo.

Thực phẩm thay thế giúp giảm cân

Nếu không thể từ bỏ được thói quen ăn vặt thì bạn cần có những lựa chọn thông minh để tránh bị tăng cân.

6 cách hoán đổi thực phẩm không chỉ giúp bạn tránh được tình trạng thừa cân mà còn cung cấp vitamin đầy đủ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có làn da đẹp.

Đổi nước sốt thịt nướng lấy rau thơm: Món sốt thịt giúp tăng hương vị của món ăn, tuy nhiên, nó cũng góp phần không nhỏ vào việc tăng cân của các bạn. Vì thế, thay vì trải một lớp sốt béo ngậy lên món ăn, bạn có thể thay thế bằng các loại rau thơm để tăng hương vị. Hiện có nhiều loại rau thơm dạng sấy cũng rất hấp dẫn và tiện cho người dùng.

Đổi kẹo cao su lấy lạc: Nếu bạn nghiện kẹo cao su thì chất đường trong món ăn này sẽ khiến bạn khó mà giảm cân như ý muốn. Vì thế, bạn luôn thủ trong túi các loại hạt như lạc, hạnh nhân sẽ giúp bạn có một món ăn vặt khôn ngoan.

Hạt hướng dương cũng là một gợi ý không chỉ giúp chế ngự cảm giác thèm ăn mà còn giúp giảm cảm giác đầy hơi do kẹo cao su mang lại.

Đổi thực phẩm lấy trái cây: Nếu đã lên kế hoạch cho việc giam can, hãy cố gắng giảm càng nhiều các loại thực phẩm, đồ hộp có sẵn, thay vào đó là những loại rau xanh, trái cây lành mạnh. Một số hoa quả như táo, lê sẽ giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn nhanh chóng và giúp tăng cảm giác no lâu.

Đổi mayonaise lấy oliu: Bạn không thể cưỡng lại món salat thơm ngon với sốt mayonaise, tuy nhiên, bạn cần biết rằng nó chính là món ăn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy thay thế chúng bằng loại salat thanh đạm hơn với dầu oliu, cà chua, rau thơm.

Đối bánh mì bơ lấy bơ lạc và trái cây: Món ăn vặt ưa thích của bạn là vài lát bánh mì có trải bơ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hãy thay thế chúng bằng một đĩa trái cây thơm ngon với một chút bơ lạc, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ rất ngon miệng và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đổi thịt lấy cá hồi: Các món chế biến từ thịt luôn rất hấp dẫn vì hương vị thơm ngon, tuy nhiên, để đảm bảo cho cân nặng, bạn nên thay thế bằng cá hồi. Loại cá này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp góp phần đốt cháy chất béo. Có thể tạo ra món salat với cá hồi, ớt chuông, hành tây để có món ăn thơm ngon.

Giảm cân mà không cần tốn sức

Dùng bát, đĩa có màu sắc tương phản với màu thức ăn làm bạn ăn ít đi. Thừa cân, béo phì là nỗi ám ảnh đáng sợ của tất cả mọi người. Vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng không ngừng nghiên cứu để tìm ra những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cho từng nhóm đối tượng khác nhau. Dưới đây là 5 cách để bạn tham khảo.

Trà xanh và các thực phẩm cay: Trong những nghiên cứu mới nhất của trường đại học Rutgers (Mỹ), các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc nhấm nháp trà xanh sau bữa ăn cũng như ăn nhiều thức ăn có hạt tiêu đen sẽ thúc đẩy nhanh quá trình hấp thu chất chống oxy hóa. Từ đó, làm giảm cơ chế tiết chất béo trong cơ thể.

Thực hiện "Tủ lạnh màu xanh đỏ": Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thực phẩm màu xanh lá cây và đỏ có tác dụng rất tốt trong việc duy trì trọng lượng hợp lý. Vì vậy, hãy để thêm nhiều rau xanh, trái cây và các loại hạt trong tủ lạnh của bạn. Đồng thời, sử dụng thịt có màu đỏ vừa ít béo lại giúp bổ sung sắt tạo máu. Tuy nhiên, khi cất giữ chúng cần phải gói kín bởi theo nghiên cứu, các loại thịt màu đỏ như thịt cừu, thịt bò, thịt lợn... tuy có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại có nguy cơ nhiễm khuẩn rất lớn, đặc biệt là nhiễm độc tố subtilase cytotoxin của vi khuẩn E. Coli. 

Ăn kiêng 2 bữa một tuần: Đừng quá nôn nóng cho việc giam can nhanh mà bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng khắt khe. Thực tế, qua nghiên cứu, các nhà khoa học nói rằng chỉ cần duy trì chế độ ăn kiêng 2 bữa một tuần là đủ để có vóc dáng khỏe mạnh. Việc kiêng khem ngặt nghèo giống như con dao hai lưỡi có thể gây ra nhiều loại bệnh lý, trong đó có cả vô sinh ở nữ. Cơ thể người phụ nữ cần một lượng lipit tối thiểu là 17% để duy trì chu kỳ kinh nguyệt, mức độ ham muốn tình dục và mang thai. Lượng mỡ quá ít sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình sản sinh estrogen và những huyết dịch khác, gây khó khăn cho việc thụ thai.

Nói không với các món ăn nhanh đường phố và đồ ngọt: Những loại đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và bánh kẹo ngọt có hàm lượng calorie cao, khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Đấy là chưa kể đến việc đồ ăn bày bán ngoài đường rất mất vệ sinh, ảnh hưởng tới sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa.

Giảm cân nhờ hiệu ứng tương phản màu sắc: Có một cách giảm cân đơn giản, không khiến bạn phải đổ mồ hôi là sử dụng hiệu ứng tương phản của màu sắc. Các chuyên gia dinh dưỡng đã thí nghiệm và đưa ra kết luận rằng việc sử dụng bát, đĩa có màu sắc đối lập với thức ăn có thể làm giả khả năng tiêu thụ của bạn. Vì vậy, hãy thử giảm cân bằng cách bày rau súp lơ xanh trên đĩa màu trắng và đổ mì ống xốt cà chua màu đỏ vào bát màu xanh.

Những loại trái cây giúp giảm cân

Rất nhiều chị em công sở thời hiện đại tự ti khi diện những chiếc váy bó sát bởi vòng bụng nhiều mỡ thừa. Ngoài ra, béo phì còn dẫn tới nhiều bệnh tật như đau thắt lưng, yếu vùng bụng, nặng nề, mệt mỏi, máu nhiễm mỡ. Bên cạnh việc tập luyện, bỏ bớt dầu mỡ, chị em nên bổ sung thường xuyên 4 loại quả sau đây.

Bưởi: Theo 1 nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ về tác dụng của quả bưởi, quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường, chống mỏi mệt, bệnh cúm, bệnh liên quan tiết niệu, giàu pectin, có lycopene là một chất chống oxy hóa giúp làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày. Grapefruit còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ và còn giúp giải độc gan.

Dứa: Không chỉ là loại trái cây thơm ngon, trong dứa lại giàu chất xơ, các enzym tiêu hóa, vitamin C, A, canxi, kali giúp bồi bổ cơ thể và làm đẹp da. Dứa cũng được coi là loại quả có tác dụng chống lão hóa rất tốt, giúp bảo vệ tuổi thanh xuân cho chị em. Chỉ cần một ly nước ép dứa mỗi ngày sẽ giúp chị em trẻ trung hơn và tránh được tình trạng tăng cân. Vì nước dứa giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhờ thế đây là gợi ý rất tuyệt cho những ai đang muốn giam can.

Chuối: Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B và các khoáng chất khác. Ăn chuối không những ngon miệng với vị ngọt, bùi bùi mà chuối còn giúp tiêu hóa tốt, có lợi cho sức khỏe. Gần đây, người ta tìm ra một công dụng khác của chuối nữa, đó là giảm cân. Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn mất trọng lượng, chế độ ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản.

Cà chua: Cà chua mọng nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin… và bạn có thể giảm 2kg/tháng nhờ cà chua. Đây là phương pháp giảm cân mới của phụ nữ Nhật.

Bí quyết giảm cân với cà chua là đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Để giảm cân hiệu quả nên ăn cà chua vào buổi tối. Bạn có thể cắt cà chua thành lát mỏng để ăn như salat, uống nước ép cà chua, làm nước sốt…

Mẹo vặt giúp giảm cân nhanh chóng

Một vài mẹo vặt rất đơn giản để thúc đẩy nhanh hơn quá trình giảm cân của bạn. Việc thừa cân có thể tác động không tốt đến sức khỏe cũng như ngoại hình của bạn, điều này sẽ tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn và bạn ra sức để khắc phục vấn đề này. Đôi khi, chỉ một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn cũng có thể giúp bạn có được kết quả đáng kể cho việc giảm cân của bạn, vì vậy nếu bạn đã sẵn sàng hãy học hỏi một vài bí quyết dưới đây để nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo như bạn mơ ước.

Phép lạ không xảy ra chỉ qua một đêm, vì vậy không nên mị dân chính bản thân mình bằng cách nhịn một bữa và ăn bù lại nhiều hơn vào những bữa sau đó nhằm giam can. Việc nhịn ăn của bạn chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách tước đoạt khỏi cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết và cuối cùng nó chỉ làm bạn mệt mỏi, yếu ớt chứ không thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy hãy loại ngay từ nhịn ăn ra khỏi từ điển của bạn, việc mà bạn nên làm đó là ăn thành nhiều bữa và mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ ngang dạ, điều này có lợi cho việc giảm cân hơn.

Trước mỗi bữa ăn, cố gắng uống một hoặc thậm chí hai cốc nước, bạn sẽ ăn ít hơn, có nghĩa là lượng calo của bạn sẽ giảm đáng kể mà không làm cho bạn cảm thấy đói. Hãy cố gắng ăn chậm rãi và thưởng thức món ăn của bạn một cách bình tĩnh nhất có thể, việc nhai thức ăn kỹ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Cố gắng tránh các loại thực phẩm chiên, xào, cố gắng đầu tư một chiếc nồi hơi và thưởng thức các bữa ăn lành mạnh với các món luộc, hấp có đầy đủ các loại vitamin mà cơ thể bạn cần. Không dùng dầu ăn không có nghĩa là năng lượng ít hơn và là một cách lành mạnh hơn nhiều để ăn.

Bạn nên mua một chiếc cân sức khỏe và thường xuyên kiểm soát trọng lượng cơ thể, điều đó sẽ giúp bạn biết bạn nên ăn ít hơn hoặc thay đổi chế độ ăn của bạn.

Hãy tự làm nước ép trái cây hoặc sinh tố cho mình và tránh xa các loại đồ uống có ga, có cồn hoặc có chất kích thích. Điều này sẽ giúp bạn có được loại đồ uống tốt nhất cho cơ thể, ít calo nhưng chứa đầy vitamin và không có bất kỳ hóa chất, lượng đường sữa hoàn toàn do bạn kiểm soát.

Tránh xa đồ ăn vặt và thay bằng hoa quả, hạt hoặc trái cây khô là tốt nhất cho những người đang muốn giảm cân. Nếu bạn không thể kiềm chế và thoát khỏi sự cám dỗ của bánh ngọt và những gói snack, hãy chia chúng thành những phần nhỏ thay vì cả gói, mỗi lần bạn hãy ăn một ít, điều đó sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn.

Chế độ ăn uống không thể phát huy tác dụng tối đa nếu bạn không tập thể dục và có rất nhiều cách bạn để bạn vận động mà không cần đi đến phòng tập thể dục. Ví dụ như nhảy múa, chơi với thú cưng của bạn, chạy lên và xuống cầu thang thường xuyên hơn hoặc có thể đi bộ thư giãn, dọn dẹp nhà cửa. Bất kỳ cách tập thể dục nào cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Khi giảm cân nên tránh các loại thực phẩm sau

Một số loại thực phẩm làm ảnh hưởng tới chế độ giảm cân của bạn. Hãy chú ý và loại chúng ra khỏi thực đơn nếu bạn muốn có được thân hình như ý.

Tránh xa thịt vụn: Gan, bầu dục, lưỡi, óc... rất giàu các loại vitamin (A, B6, B12) và sắt, nhưng các loại thịt vụn, cổ cánh lại có mỡ dù rất ít. Điều đáng lưu ý ở đây là mỡ ở loại thịt này là mỡ bão hòa. Loại mỡ này có khả năng tăng lượng cholesterol xấu trong máu và do đó nó có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu bạn ăn nhiều.

Pho mát khô: Thật sai lầm nếu bạn nghĩ rằng pho mát khô ít béo hơn các loại pho mát hay patê khác. Pho mát khô chứa 40% lipit có lượng mỡ nhiều hơn patê ướt có cùng tỷ lệ lipit như vậy. Nếu bạn là “fan” của pho mát và bạn cũng không muốn tăng cân, hãy nghĩ đến pho mát tươi. 100g pho mát trắng chứa 40% mỡ chỉ có 8g lipit và 20% mỡ có 3,5 g lipit.

Ăn thịt gia cầm nên bỏ da: Thịt gia cầm sẽ không làm bạn béo lên với một điều kiện: không ăn da. Da chính là nơi tập trung của hầu hết mỡ gia cầm. Hơn nữa, để giam can, bạn nên ăn phần thịt gia cầm có mầu trắng chứ không nên ăn thịt đùi hay cánh. 100g thịt ngan sống không da chứa 6g lipit, 100g thịt gà tây sống không da chứa 2,4 g mỡ, 100g thịt gà sống không da chứa 1,2g mỡ.

Hạn chế ăn sôcôla: Bạn có biết trong 1 thanh sôcôla nặng 30g có tới 9g lipit. Nó có thể làm tăng tỷ lệ cholesterol xấu trong máu. Nếu muốn không tăng cân, bạn không nên ăn quá 100g sôcôla/tuần.

Tránh sử dụng các loại rau quả...béo: Thật sai lầm khi nghĩ rằng chất béo chỉ có trong các loại thịt, cá, pho mát... Ngay trong rau và hoa quả cũng có chất béo, bằng chứng là quả bơ. Món khoai tây rán mà bạn ăn trong cửa hàng ăn nhanh một lần cũng đã cung cấp cho bạn khoảng 11g mỡ. Vậy mà, chỉ với 80g trái bơ, bạn đã có 22g lipit.

Hạn chế ăn lườn bò: Thịt bò không phải là một loại thịt nhiều mỡ. Trung bình có khoảng 12g lipit có trong 100g thịt bò. Tuy nhiên ở một vài bộ phận của bò, thịt lại có nhiều mỡ, ví dụ như lườn bò.

Thận trọng với ô liu: Mặc dù là một loại quả, nhưng ô liu lại chứa rất nhiều chất lipit, đặc biệt là ô liu đen. Thành phần của chúng có tới 30% là chất béo. 100g ô liu đen cho 30g chất béo. Thay vì cho ô liu vào món ăn, bạn có thể thay thế bẳng củ cải, cà chua...

Bánh sừng bò: Bạn đừng tưởng bánh sừng bò cũng giống như bánh mỳ. Chất béo có trong loại bánh này chiếm 1/5 thành phần. Và bạn sẽ còn nguy hại hơn nếu bạn ăn bánh sừng bò nhân sôcôla. Mỡ chiếm ¼ thành phần của loại bánh này.

Hãy ăn nhiều hải sản: Hải sản không hề làm bạn béo lên bởi loại thực phẩm này không hề giàu chất béo. Ví dụ con hầu: 2g lipit/100g hầu, 3g lipit/100g vẹm...

Đừng từ chối cá nhiều mỡ: Chất béo có ở trong hầu hết các thực phẩm, ngay cả cá. Tuy nhiên mỡ có trong cá rất tốt cho sức khỏe. Ví dụ như cá hồi rất giầu omega-3. Loại axit béo này có tác dụng phòng chống các bệnh tim mạch, cải thiện chức năng thần kinh và điều trị bệnh khô da.

Các nhà dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn ít nhất 2 lần/tuần loại cá này. Tuy nhiên, để không lên cân khi ăn cá, bạn nên ăn cá luộc, cá hấp thay vì cá rán.

Giảm cân trước ngày cưới

Trước áp lực phải trở nên xinh đẹp, duyên dáng khi khoác lên mình chiếc váy cưới, nhiều cô dâu quyết tâm giảm vài kg.

Thời điểm giảm cân: Thời điểm tốt nhất để bắt đầu giam can phụ thuộc vào số cân nặng mà bạn muốn loại bỏ khỏi cơ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm từ 4 đến 5kg, hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng, luyện tập trước đám cưới từ 5 đến 10 tuần. Số cân giảm an toàn nhất là 2,5kg một tháng, vì vậy, nếu bạn cần giảm 7kg thì phải bắt đầu từ trước đám cưới 3 tháng. Giảm quá 4kg trong một tháng là quá nhiều, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Điều cơ bản của việc giảm cân là giảm lượng mỡ trong cơ thể chứ không phải giảm các mô cơ. Khi các cơ bị giảm trong quá trình bạn ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ bị chảy xệ chứ không thon thả và săn chắc. Cần kết hợp giữa việc ăn kiêng và luyện tập. Ăn kiêng giúp giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, còn luyện tập đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Không nên lạm dụng thuốc giảm cân: Các loại thuốc giảm cân hầu hết đều có thành phần chính là caffein, khiến ức chế tâm lý, làm cô dâu trở nên cáu bẳn, mệt mỏi. Điều này gây ảnh hưởng không tốt tới quá trình chuẩn bị đám cưới. Vì thế, khi nghĩ đến việc giảm cân, nên tránh xa các loại thuốc. Phương pháp tốt nhất là cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tăng lượng đạm, hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, kết hợp cùng chế độ luyện tập từ 2 đến 3 lần một tuần.

Khi không thể giảm được lượng cân nặng như mong muốn, cô dâu không cần phải ép mình giảm cân bằng được. Có thể khắc phục bằng cách đầu tư nhiều hơn cho váy cưới, trang điểm, làm tóc,... Một cô dâu nhìn hơi mập mạp một chút nhưng tươi trẻ, cười duyên dáng vẫn hơn là gương mặt mệt mỏi, ủ rũ vì giảm cân quá đà.

Ăn đủ chất vẫn quan trọng nhất: Trước ngày cưới, trước nhiều áp lực của việc chuẩn bị, cô dâu nào cũng mệt mỏi, căng thẳng, nếu giảm cân quá nhiều sẽ khiến bạn không còn đủ sức chịu đựng. Một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế chất béo và tập luyện đều đặn sẽ hợp lý hơn việc nhịn ăn để giảm cân. Sức khỏe là yếu tố quan trọng đem lại vẻ rạng rỡ cho cô dâu khi làm lễ cưới.

Bổ sung thêm các loại vitamin nếu bạn thấy cần thiết. Khi ăn kiêng, hẳn bạn sẽ không thể hấp thụ được đầy đủ dưỡng chất, bổ sung vitamin giúp bù đắp những thiếu hụt về chất do việc ăn kiêng gây ra.

Giảm cân bằng quả vải

Quả vải rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là trong giảm béo của chị em chúng ta đấy. Mình xin giới thiệu một vài bài thuốc giảm béo từ quả vải.

Mình cũng thuộc dòng người dễ béo nên cứ về mùa đông là mình tăng cân nhanh lắm ý. Thậm chí có mùa đông mình tăng cả 5,6 kg liền. Nhưng mình chẳng lấy gì làm sợ xấu vì đến mùa hè mình lại có cách giảm cân rất tuyệt vời từ trái vải.

Đặc biệt, về mùa vải thì quả vải rất rẻ nên ăn càng nhiều, vòng hai càng thon gọn đi bấy nhiêu.

Ngày xưa ở quê mình cũng trồng rất nhiều vải. Mình nhớ như in người bán giống vải nói bà mẹ sau khi sinh ăn vải nhiều sữa mà không tăng cân. Đặc biệt, quả vải có thể giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh chóng nếu biết cách dùng.

Vậy là, từ khi có gia đình mình dễ thay đổi vóc dáng theo mùa. Thời gian đầu mình cũng lo lắng lắm nhưng càng về sau càng thấy việc tăng cân theo mùa không đáng ngại vì mình có cách giam can của riêng mình.

Vải lai chua chua mình có thể ăn hết cả cân liền lúc và chỉ một tuần sau mình có cảm giác giảm được 1, 2 kg và đúng như thế khi đứng lên cân thì trọng lượng cơ thể giảm thật.

Vải lại thường xuất hiện vào đầu mùa tuy chua nhưng ai ăn được chua sẽ giảm vòng hai nhanh lắm.

Ngoài ra, vào chính vụ vải mình có thể làm chè vải hoặc làm rượu vải để uống vừa ngon vừa giảm cân.

Mình giới thiệu món vải dầm lên men mình vẫn ăn trong mùa nóng để giảm cân và đẹp da. Các chị em chỉ cần mua khoảng 1kg về bóc tách bỏ hạt. Sau đó đem ngâm với đường và ít sữa đặc. Các bạn đậy chặt và để ngoài trời nắng khoảng 2 hôm. Sau đó mang vào bỏ tủ lạnh khoảng vài giờ. Vải ngấm đưỡng sữa và lên men. Ăn chẳng khác gì sữa chua vải.

Bây giờ có máy làm sữa chua các mẹ cũng có thể cho vải ngâm đường vào máy làm sữa giúp ủ nóng để lên men. Chỉ cần hai tháng mùa vải các bạn cũng có thể giảm được 4,5 kg.

Cách làm này mình đã truyền cho nhiều người trong công ty và ai cũng tấm tắc khen vì mang lại thành công rất lớn.

Mùa vải năm trước, chị sếp mình vừa sinh xong cũng làm món vải dầm lên men như mình nói và chị ấy giảm được 4kg trong vòng một tháng đấy các mẹ ạ.

Bạn nào nhâm nhi được rượu thì có thể làm rượu vải. Bóc cùi vải ngâm đường để hai hôm cho lên men rồi đổ rượu gạo vào.Chỉ sau 1 tuần có thể uống được. Cái này các mẹ dùng để uống quanh năm vừa không tăng mỡ bụng, vừa giúp tiêu hóa tốt.

Nếu bạn nào không thích ăn vải dầm đường để lên men có thể nấu chè vải với đỗ đen. Chỉ cần 200 gram đỗ đen nấu chín nhừ và khi gần được các bạn cho cùi vải bóc sẵn vào ăn vừa ngon vừa đẹp da mà lại giảm được vòng eo đáng kể đấy.

Quả vải người ta thường bị coi là nhiệt, nóng ăn vào đôi khi còn bị mụn nhọt nhưng nếu các bạn có cách ăn uống và chế biến loại quả này khoa học thì nó rất hữu ích cho việc giảm cân cũng như việc làm căng da, đẹp da hơn bất cứ một loại mỹ phẩm nào.

Sai lầm trong giảm cân của phụ nữ

Bạn đang muốn giảm cân, và để có hiệu quả như mong muốn hãy chắc chắn bạn không mắc những sai lầm dưới đây.

Bạn có cảm thấy như bạn đang ở trong một cuộc đấu tranh bất tận để phù hợp với kích cỡ chiếc váy bạn thích hay ép mình mặc chiếc áo sexy trong một buổi tối dạ hội? Bạn lúng túng, lo lắng về những nỗ lực mà bạn đã thực hiện : chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp nhưng bạn không hiểu tại sao nó mang lại hiệu quả ít hơn so với những gì bạn mong đợi ? Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm tất cả những điều đúng đắn nhưng có thể chế độ ăn uống và tập thể dục bạn đang theo đuổi thực sự đang ngăn cản bạn đạt đến mục tiêu và không thể có được body như bạn mong muốn. Sau đây, hãy xem xét 10 sai lầm của chế độ ăn uống phổ biến nhất khiến phụ nữ giam can.

Ăn kiêng với chế độ không phù hợp: Cách phổ biến nhất mà phụ nữ thường hay làm để giảm cân là j ? Đó là thực hiện ngay chế độ ăn kiêng. Nếu chế độ ăn uống phù hợp được thực hiện thì tất cả các phụ nữ sẽ luôn khỏe mạnh và cân đối.

Có hai vấn đề lớn với chế độ ăn kiêng. Một là rất nhiều trọng lượng bị mất là các mô cơ tiêu giảm. Vấn đề thứ hai thậm chí còn tồi tệ hơn. Chế độ ăn kiêng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Các bạn càng giữ chế độ ăn kiêng trong thời gian dài và ăn càng ngày càng ít thì sẽ càng làm chậm hơn quá trình trao đổi chất của bạn. Các cơ bắp là 1 phần cơ thể trong quá trình trao đổi chất - khi bạn mất đi các mô, các cơ, bạn càng làm giảm khả năng trao đổi chất của bạn.

Khi mà cuối cùng bạn thoát ra khỏi chế độ ăn uống - và những j bạn sẽ nhận được đó là bạn đang bị rang buộc để đạt được tất cả sự cân bằng trở lại trong việc nạp chất béo. Tệ hơn nữa, bạn có thể sẽ kết thúc quá trình ăn kiêng bằng việc đạt được trọng lượng nhiều hơn những j cơ thể bạn bị mất

Tập trung quá nhiều vào giảm số đo: Những gì bạn nhìn thấy trong gương và thế giới nào được nhìn thấy qua bãi biển? Liệu họ nhìn thấy cơ thể của bạn thay đổi hay nhận ra số đo các vòng của bạn thay đổi? Hầu hết phụ nữ tập trung vào việc giảm số đo các vòng mặc dù nó không phải là luôn luôn đại diện cho những gì người khác thực sự nhìn thấy .

Nếu bạn tập thể dục đúng cách, bạn sẽ có được cơ bắp và giảm được chất béo cùng lúc.Nếu bạn bị mất 5 pao chất béo và có được 5 pao cơ, sự cân bằng cơ thể của bạn sẽ không di chuyển, nhưng trông bạn sẽ tốt hơn nhiều khi nhìn trong gương và bạn mặc quần áo sẽ phù hợp hơn vì cơ bắp săn chắc hơn và chiếm ít chỗ hơn chất béo. Sự thật là, trông bạn như thế nào để giảm cân cụ thể bao nhiêu đó là điều bạn nên thực sự cân nhắc.

Tập trung vào tim mạch: Khi bạn quyết định chọn một số hình thức tập thể dục đó cũng là chọn một số hình thức hoạt động của tim mạch? Vâng, đó là những gì vậy? Tập luyện cho tim mạch là hình thức tập thể dục quan trọng nhất để có được một cơ thể gợi cảm quyến rũ.

Chìa khóa để có được và giữ được một cơ thể tuyệt vời là tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Nói cách khác, bạn cần phải tập trung vào các hoạt động không chỉ đốt cháy calotrong thời gian tập luyện, nhưng cũng có thể làm bạn đốt cháy nhiều calo cho nhiều giờ và ngày sau quá trình tập luyện của bạn. Thực hiện tạo ra sức đề kháng chuyển hóa sẽ hiệu quả hơn so với việc tim mạch chỉ tập thể dục trong việc thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Bỏ qua bữa sáng: Bạn đã nghe thấy điều này trước kia bao giờ chưa? Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng không phải bất kì ai cũng biết lý do tại sao lại như vậy.

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn đã được ăn trước đó tám giờ hoặc có thể nhiều hơn. Cơ thể bạn đang rất thiếu các chất dinh dưỡng. Khi bạn không cung cấp chất dinh dưỡng, cơ thể bắt đầu phá vỡ cơ bắp việc bù đắp năng lượng cần thiết . Điều này là không tốt bởi vì cơ bắp của bạn là quá trình trao đổi chất của bạn.Vì vậy, bạn đang tự phá hủy khả năng của cơ thể để đốt cháy calo.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn ăn một bữa ăn sáng cân bằng đủ chất dinh dưỡng bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều sau đó trong ngày. Và khi bắt đầu một ngày của bạn bằng một bữa ăn lành mạnh, bạn có nhiều điều kiện để làm cho sự lựa chọn dinh dưỡng tốt từ thời điểm đó về phía trước.

Phụ thuộc vào thuốc giảm cân: Sử dụng thuốc là một cách tiếp cận phổ biến mà phụ nữ thường thực hiện để giảm cân.Có rất nhiều loại khác nhau của chế độ uống thuốc, nhưng ít ai trong số họ thực sự hiểu rõ và thực hiện đúng được . Thời gian duy nhất mà bạn nhìnthấy phụ nữ đã nhận được trong hình dạng tuyệt vời nhờ uống một viên thuốc là hình ảnh của quảng cáo cho thuốc . giảm cân một cách tự nhiên đó là chiến lược an toàn nhất và kéo dài nhất hiệu quả nhất của việc giảm cân.

Ăn quá ít: Ăn ba bữa chỉ là tối thiểu cho một cơ thể khỏe mạnh và phù hợp. Bạn nên ăn ba bữa ăn và ít nhất là hai bữa ăn nhẹ để khỏe mạnh mỗi ngày.

Hầu hết các phụ nữ ăn quá ít. Họ bỏ qua hoặc giảm bớt tiền ăn sáng và sau đó thườngxuyên làm như vậy với bữa ăn trưa. Điều này dẫn tới hình thành thói quen mỗi ngày.Đến thời gian ăn tối, bạn sẽ đói cồn cào và có khả năng ăn quá nhiều.

Bạn sẽ có bữa ăn của bạn nặng nhất vào cuối ngày khi đó cơ thể sẽ có rất ít cơ hội để đốt cháy lượng calo. Đây là công thức hoàn hảo để lấy lại được chất béo.

Ăn quá nhiều: Nếu bạn có một lịch trình bận rộn hoặc bạn mong muốn để thuận tiện cho việc ăn uống ở hầu hết thời gian, bạn sẽ có ít hoặc không có kiểm soát các loại thực phẩm bạn ăn. Và chỉ cần đặt thức ăn , bạn cũng sẽ có ít hoặc không có kiểm soát những gì bạn ăn trông như thế nào và những j bạn cảm nhận được .

Nếu bạn muốn xem và cảm nhận tốt nhất, bạn cần bắt đầu nấu ăn. Điều này không có nghĩa là bạn bỏ ra hàng giờ nấu ăn, tìm kiếmmột loạt các công thức nấu ăn ngon mà bạn có thể đặt lại với nhau trong tầm tay. Và trước khi bạn ra ngoài ăn, tìm hiểu về những cạm bẫy phổ biến của nhà hàng ăn uống và làm thế nào để tránh được chúng.

Ăn uống theo cảm xúc: Thực phẩm có thể gợi lên cảm xúc cả tốt và xấu nó bao gồm cả lúc một đi khi phụ nữ cảm thấy lo lắng, chán nản, tức giận, buồn, hay thậm chí là sung sướng. Phụ nữ trải qua một loạt các file đính kèm tâm lý với thức ăn khác nhau.

Bánh Kẹo là các loại thức ăn thường nằm trong thể loại này. Nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ khác , tất cả các hình thức chế biến của bánh kẹo đều làm bạn khi ăn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn chuyển sang thức ăn khác , bạn sẽ cảm thấy rất căng thẳng, lúc đó là lúc bạn đang để cho cảm xúc của bạn kiểm soát những gì bạn ănvà cách bạn ăn.

Nếu bạn đang muốn có được cơ thể mong muốn, bạn cần phải tìm cách nào đó để phá vỡ sự lien kết này gắn tình cảm với thức ăn.

Thiếu nhất quán: Bạn có nhớ những gì đã xảy ra vào cuối tháng Giêng không? Không phải là năm bạn sẽ giảm cân và mong ước có được rằng cơ thể sexy hay sao ?

Có thể, bạn đã thực hiện tốt cho một khoảng thời gian ngắn. Nhưng sau đó bạn bỏ qua tập luyện, ăn sáng,và bởi, độ phân giải năm mới của bạn chỉ là một bộ nhớ xa xôi. Có lẽ bạn sẽ cố gắngmột lần nữa, nhưng cùng một điều là khả năng xảy ra luôn giống hệt với lần trước bạn thực hiện

Bây giờ thì bạn đã nhận ra được rằng không nhất quán sẽ không có kết quả chưa ?

Không ngủ đủ giấc ngủ: Thiếu ngủ là một yếu tố thường bị bỏ qua. Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ ,nhưng vẫn không thể giảm lượng chất béo, hãy nhìn vào chế độ của bạn ngủ.

Bạn đã ngủ một cách hợp lý chưa ? Bạn có ngủ ít nhất tám tiếng một đêm?

Nếu bạn đang ăn kiêng và tập thể dục và vẫn không có được cơ thể bạn muốn, chắc chắn rằng bạn không phải làm một hoặc nhiều hơn 10 lỗi ăn kiêng phổ biến. Cam kết sửa chữa 1 tuần và bạn có được rằng body quyến rũ mà bạn muốn .

Bạn nên nhớ những điều sau trong quá trình giảm cân

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những người muốn giảm cân thì phải thiết kế cho mình một thực đơn ăn uống đảm bảo nhiều dinh dưỡng, giàu chất chống oxi hóa nhưng phải ít đường.

Dưới đây là 3 điều bạn nên nhớ trong quá trình giam can

Không nên ăn ít thịt: Ăn thịt không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn nên nhớ rằng thịt không phải là nguyên nhân làm bạn tăng cân, ngoài ra chất mỡ trong thịt còn có lợi cho cơ thể. Khi bạn ăn nhiều thịt, lượng đường trong máu sẽ không dịch chuyển, từ đó giảm thiểu sự bài tiết insulin. Ngoài ra trong thịt có chứa cholesterol vì vậy sẽ không làm tích tụ thêm mỡ cho cơ thể.

Tránh xa đường: Ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Khi bạn ăn nhiều chất đường, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, kích thích bài tiết của insulin không những là nguyên nhân gây tích tụ mỡ nó còn khiến cho chất dinh dưỡng trong cơ thể bị giảm đi đáng kể. Khi cơ thể tạo ra nhiều mỡ, sự chuyển hóa trong cơ thể cũng gặp khó khăn, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo. Ngoài ra, nếu bạn ăn nhiều đường trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bị mất đi độ đàn hổi bởi nó làm cho tế bào như trong tế bào RBC dính vào nhau.

Bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết hàng ngày: Bạn cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình tăng cân. Việc thiếu chất dinh dưỡng sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể yếu đi, khi đó bạn không thể giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày và thường xuyên thay đổi món ăn để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngồi nhiều nhưng vẫn giảm được cân

Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.

Tuy các tác hại của việc ngồi quá lâu và liên tiếp được phổ biến rộng rãi nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian trong ngày dành cho tập thể dục, vận động hay các hoạt động nhằm đốt cháy calo. Thật may, với quỹ thời gian eo hẹp của mình, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo, giữ gìn vóc dáng hay giảm cân.

Cười thật nhiều: Nghiên cứu tại trung tâm Y Khoa đại học Vanderbilt cho biết: khi bạn cười khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ 10 – 20 %, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.

Thực hiện một số vận động đơn giản: Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác. Cơ thể bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày và tăng tỷ lệ trao đổi chất dù bạn vẫn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, vòng hai và ba vẫn là những khu vực báo động vì ít được chú ý và vận động thường xuyên.

Trong khi ngồi, bạn hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một góc 45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện và duy trì động tác này thường xuyên 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 20 cái giúp bạn đốt cháy được khoảng 75 calo. Để tránh hiện tượng đùi to/ mỡ đùi, bạn có thể áp dụng bài tập tâng bóng mini từ 3 – 5 lần trong tuần, 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại 20 động tác giúp tiêu thụ 75 calo. Hay đơn giản, ngồi yên trên ghế với động tác co/ duỗi/ gấp chân, làm 5 phút với mỗi chân, bạn sẽ đốt cháy 35 calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 – 20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh xương/ khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Đừng ngồi yên vị một chỗ: Nghiên cứu tại đại học bang Iowa, Mỹ cho biết, những người thường xuyên bồn chồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày so với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên cơ thể vận động, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân (phải đảm bảo điều này không gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng…. Ngoài ra, các bài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Di chuyển/ thay đổi chiếc ghế làm việc của bạn: Thi thoảng khi ngồi làm việc, bạn hãy thử đứng lên, chỉnh lại vị trí chiếc ghế hoặc dịch chuyển chỗ làm việc. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị căng và khó chịu khi ngồi yên một chỗ và không có sự thay đổi. Ưu tiên làm việc đứng, di chuyển có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lên đến 150 calo/ một giờ.

Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn: Debbie Johnson, tác giả cuốn sách Think Yourself Thin chia sẻ khi lạnh, cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ trong cơ thể được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, giữ nhiệt độ trong văn phòng bạn thấp hơn giúp bạn thoải mái và đốt cháy calo nhiều hơn.

Nhún nhảy trên ghế: Âm nhạc có hiệu ứng tích cực trong việc kiểm soát tâm lý, giảm căng thẳng, quan trọng hơn giúp kiểm soát cân nặng. Chúng ta có cảm giác vui vẻ hơn, muốn nhún nhảy theo giai điệu các bài hát và gia tăng cảm giác thèm ăn nhờ âm nhạc. Khi nghe nhạc và nhún nhảy, bạn có thể đốt cháy đến 132 calo, cơ thể được thư giãn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Ăn vặt thông minh: Chuyên gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu Michelle Davenport tại trường đại học Y NYU, New York cho biết một số loại thực phẩm có thể làm hỗ trợ tích cực quá trình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát), các loại thực phẩm chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể chúng ta sẽ làm việc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ, vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả.

Chia nhỏ các bữa ăn: Bằng cách ăn thường xuyên, bạn sẽ không đẩy cơ thể mình vào tình trạng đói cục bộ, nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại, calo và chất béo được giữ lại. Bạn có thể chia nhỏ thành năm bữa ăn trong ngày như bữa ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn nhẹ sau bữa trưa và ăn tối. Ngoài ra, bổ sung nguồn carbs trong bữa sáng và các bữa ăn còn lại điều hòa với protein và chất xơ, cơ thể bạn vừa đáp ứng đủ năng lượng trong ngày dài làm việc mà không bị ám ảnh bởi tăng cân.

Giải lao giữa giờ với cà phê: Caffeine giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tuy nhiên, bạn nên chọn lựa kĩ càng với sản phẩm thông minh. Đồ uống và các loại cà phê sữa chứa nhiều đường làm giảm mục tiêu giam can của bạn. Bạn có các lựa chọn như trà xanh, cà phê đen không đường, uống trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Uống nước và có chế độ dinh dưỡng phù hợp: Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp cơ thể làm việc năng suất nhất. Theo nghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 30%.

Uống quá nhiều nước cũng khiến cơ thể bị ngộ độc. Bạn hãy chú ý thời gian đi tiểu khoảng 1 lần/ 1 giờ và sau đó uống các loại trà thảo dược hoặc không chứa caffeine và nước trái cây tươi khi khát. Ngoài ra, kiểm tra màu sắc nước tiểu với màu vàng hoặc vàng nhạt là lí tưởng cho sức khỏe cơ thể.

Giảm cân bằng sữa chua

Đây là cách giảm cân khá đơn giản mà không khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng.

Bí quyết để giam can chính là cách giảm lượng calo đi vào cơ thể. Vì thế sử dụng sữa chua sẽ giúp chị em chống đói một cách hiệu quả mà vẫn không lo bị tăng cân mất kiểm soát.

Hẳn với những chị đang mong ngóng lấy lại vóc dáng mình dây thì việc giảm cân sao cho hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc là điều rất quan trọng. Vì thế, việc lập một kế hoạch giảm cân có khoa học là điều hết sức cần thiết.

 Liệu có một cách nào để giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tới 10 ngày không? Chắc chắn rằng có, nhưng nó chỉ phù hợp với những người rỗi rãi, nghĩa là họ chỉ cần nhét mình trong phòng cả ngày, tập luyện và ăn ít để có được thân hình lý tưởng. Còn với đại đa số chị em, vừa phải làm việc nhà, vừa bận rộn với công việc tại văn phòng, lại vừa phải chăm sóc con cái, cách này dường như không thể.

Việc lập kế hoạch để giảm cân là điều hết sức quan trọng, bởi nó giúp cơ thể làm quen dần với chế độ ăn mới và dần dần giảm xuống số cân như ao ước. Hơn nữa, giảm cân một cách từ từ không gây mệt mỏi cho cơ thể, không khiến các chị phải đau đầu vì nhịn đói, và việc giảm cân này có thể thực hiện dài lâu để duy trì cân nặng đã đạt được. Việc này sẽ tránh được tình trạng tăng cân lại so với một số chị em chọn cách nhịn ăn trong một thời gian, và sau đó lại quay về thời kỳ "thả phanh" với thực phẩm.

Với cách giảm cân bằng sữa chua, các chị nên lưu ý chọn sữa chua loại tách béo, đường. Trong một hộp sữa chua loại này chỉ có khoảng 120 calo nhưng lại có tới 8-13 g protein. Nhờ thế, sữa chua sẽ giúp lấp đầy dạ dày đang đói, động thời giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Một mình sữa chua dĩ nhiên không thể giúp các chị giảm cân như mong muốn, việc này cần kết hợp với chế độ tập luyện, và một thực đơn ăn kiêng khoa học.

Nếu một ngày sử dụng sữa chua nhiều lần có thể gây cảm giác ngán, chị em có thể đổi sang sữa chua trộn hoa quả để tăng cảm giác ngon miệng. Lưu ý nên bỏ qua đường nếu các chị không muốn làm hỏng kế hoạch giảm cân.

Cơ thể các chị sau khoảng 3-4 ngày đã bắt đầu quen với chế độ ăn kiêng mỗi bữa 1 bát cơm, lúc này các chị có thể giảm xuống bằng cách thay 1 bát cơm tối bằng một bát miến hoặc súp thịt nạc. 

Cứ thế, khoảng sau 3-4 ngày, khi đã bắt đầu quen với chế độ ăn mới, các chị lại tiếp tục giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể. Bằng cách giảm cân này, sau khoảng 1 tháng cơ thể đã nhẹ nhõm đi rất nhiều. Lúc này, các chị nên duy trì bữa sáng đầy đủ, bữa trưa với 1 bát cơm và bữa tối thật nhẹ với rau xanh và thật ít tinh bột.

Ăn gạo lức giúp giảm cân

Để thoát khỏi tình trạng thừa cân, bạn có thể chọn phương pháp tập thể dục với cường độ cao hoặc áp dụng chế độ ăn uống khắt khe. Chúng tôi gợi ý cho bạn một cách giảm cân khá nhẹ nhàng và an toàn từ gạo lức.

Giá trị của gạo lức

Gạo lức so với gạo đã xát trắng (bỏ di lớp mầm và màng cám) có nhiều hơn: 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, a-xit pantothenico gấp 4 lần. Đặc biệt trong chất dầu của cám gạo lức chứa 30% a-xit linoleic, chất này có trong sữa mẹ. Nguồn chất xơ dồi dào có trong gạo lức giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường.

 

Ngày nay, khoa học còn tìm thấy một số chất dinh dưỡng giá trị chỉ có trong gạo lức mà không thấy trong gạo xát trắng, đó là chất selenium, vitamin E, glutathione giúp phòng tránh bệnh ung thư.

Tăng cường vận động

Khi muốn giảm cân, dù bạn ăn ít và tập thể dục nhiều cách khác nhau, sau đó chỉ ngồi, ít đi lại, vận động, thì khả năng tích tụ mỡ vẫn có thể xảy ra. Ngược lại bạn ăn nhiều một chút nhưng tăng cường hoạt động để giải quyết năng lượng dư thừa, bạn sẽ không bị tăng cân.

Khi cơ thể quá cân, bạn hay mệt mỏi, ngại hoạt động, dễ phát sinh các thứ bệnh tật, thường gặp nhất là máu nhiễm mỡ.

“Thần dược” giúp giảm cân

Ăn gạo lức với muối vừng giúp giảm trọng lượng nhanh trông thấy và an toàn cho sức khỏe. Đây là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn khi muốn giảm cân nhưng vẫn thích ăn các chất tinh bột.

Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người, bạn có thể áp dụng phương pháp dưới đây:

Mỗi ngày, bạn nên ăn một bát cơm gạo lức với các loại thịt nạc nướng, luộc như ức gà, thăn bò. Nên tăng cường vận động, đi bộ ít nhất 30 phút/sáng.

Áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể giảm được vài kg ngay trong tháng đầu tiên. Nếu muốn giảm cân nhiều hơn, ngoài chế độ ăn uống như trên, bạn nên bổ sung thêm 2 quả bưởi mỗi ngày.

Giảm cân với gạo lức không chỉ đem lại vóc dáng như bạn mơ ước, nó còn đem lại cho bạn làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ. Tuyệt vời như thế là cùng.

Phân biệt gạo lức và nếp than

Gạo lức: Gạo chỉ xát bỏ lớp vỏ trấu, giữ nguyên lớp màng cám và mầm gạo. Gạo lức có nhiều loại. Ngon như gạo nàng hương, tám thơm dùng để ăn kiêng. Loại gạo lức thường dùng làm bánh tráng. Cơm gạo lức từ gạo tẻ nấu lên có độ dai. Gạo lức: từ gạo tẻ thường hoặc gạo nếp, có bề ngoài màu nâu nhạt hoặc nâu sậm.

Nếp than là một giống lúa nếp có màu nâu sậm. Nếp than giữ nguyên lớp màng cám và mầm gạo là nếp than lức.

Ăn gạo lức đúng cách

- Vo gạo thật sạch, ngâm khoảng 2 giờ, rồi cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường.

- Vừng đen sau khi rang trên lửa nhỏ, cho vào cối nghiền với muối theo tỷ lệ 1 thìa cà phê muối trộn với 14-20 thìa vừng.

- Khi ăn cơm gạo lức bạn nhớ nhai thật kỹ để một phần thức ăn và cơm được tiêu hóa nhờ các enzym trong nước bọt.

- Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giam can với gạo lức, bạn không nên áp dụng các bài tập thể dục với cường độ cao, tiêu hao nhiều năng lượng vì như thế cơ thể đòi hỏi phải cung cấp nhiều chất đạm hơn.

- Có một số loại đậu thường được dùng chung với gạo lức là đậu phộng (lạc), đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, vừng đen, các loại rau củ quả và trái cây tươi các loại.

- Nếu bạn đang mắc các bệnh về tim mạch hay thận nhưng muốn giảm cân, cần tham khảo ý kiến của thầy thuốc chuyên ngành trước khi áp dụng phương pháp ăn kiêng bằng gạo lức kết hợp với muối vừng.