Giảm cân cần phải có phương pháp

Một thân hình thon thả là mơ ước của tất cả các bạn gái. Với những bạn hơi mập, họ phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân. Để giam can hiệu quả mà vẫn giữ được sức khoẻ tốt, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

1. Lập bảng theo dõi: Theo dõi tình trạng cơ thể, chế độ ăn uống và đưa ra các biện pháp phù hợp nhất. Để làm được điều này, bạn cần có một quyển nhật ký. Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày, thời điểm nào.Nên ghi một cách chân thật, cụ thể. Điều đó sẽ rất có lợi trong quá trình giảm cân của bạn.
2. Không nên mặc cảm: mặc cảm cũng không có tác dụng trong việc giảm cân. Không nên leo lên bàn cân quá 1 lần/tuần. Không nên thử áo quần trước gương để xem mình mặc có rộng hay không? Cái đó rất dễ làm cho bạn lùi bước.
3. Kiểm soát thời điểm ăn: Bạn không nên ăn sau 6h tối. Có thể làm các việc khác để quên đi cảm giác thèm một thứ gì đó như tập thể dục nhẹ, chạy hoặc thư giãn. Tuy nhiên, cũng có thể ăn những đồ ăn không chứa hoặc chứa rất ít calo.
4. Khi ăn, nên thay đổi vị, dùng thêm gia vị và kết hợp giữa loại gia vị mà bạn không thường dùng (muối-đường, chua-đắng, nhạt-cay…).
5. Nên ăn ngày 4 lần:  sáng, trưa, bữa phụ và tối với lượng vừa phải. Việc phân chia hợp lý tỉ lệ thức ăn trong ngày cũng giúp bạn tránh được việc ăn uống không hợp lý.
6. Giảm bớt khẩu phần ăn:  Nếu mỗi ngày bạn tiêu thụ khoảng 2.500 calo thì lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể trong khoảng 1.500 và 2.000 sẽ giúp bạn giảm được trọng lượng. Có nhiều cách giảm khẩu phần ăn khác nhau như: giảm số món ăn trong một bữa ăn, chọn các món ăn chứa ít calo, chỉ ăn một lần, bỏ lại 1/3 hoặc một nửa trong bát.
7. Không nên ăn vội: bạn sẽ có cảm giác chán trong vòng 10 đến 15 phút sau khi bắt đầu ăn.
8. Uống nhiều nước:  Thường bạn sẽ có cảm giác thèm ăn khi bạn thấy khát. Vì vậy, hãy uống thật nhiều nước, bạn sẽ có cảm giác no bụng và chán ăn.