Giảm cân_bí quyết để có được vóc dáng đẹp

Đa số những người béo phì đều muốn giam can, tuy nhiên không phải ai cũng thành công. Thực ra, trong thực tế, việc giảm cân cũng không quá khó, chỉ cần dành chút thời gian bạn sẽ có ngay bí quyết giảm cân hiệu quả cho riêng mình. Sau đây là những bí mật giảm cân vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả, cùng khám phá nhé!

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!

Đẩy lùi stress: Mỗi người có một cách đối mặt với stress khác nhau. Trong đó, nhiều người tìm cách giảm stress bằng việc gia tăng ăn vặt dù không hề đói. Điều này rất có hại, vì vậy, nếu bạn là một trong số đó, hãy cố gắng hướng sự tập trung của mình vào các hoạt động giúp thư giãn khác như khiêu vũ, đi bộ… Chúng vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng, vừa đốt lượng calo thừa hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh: Tránh xa các loại thức ăn nhanh và chế biến công nghiệp bởi chúng thường chứa rất nhiều calo nhưng không cung cấp đủ vitamin cần thiết trong ngày. Hãy cố gắng tự nấu ăn để kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể. Rau xanh và ngũ cốc nguyên cám cung cấp đầy đủ năng lượng và vitamin cần thiết, đồng thời làm giảm lượng calo hấp thụ.

Ăn một cách thư giãn, chầm chậm và biết điểm dừng trước khi bạn cảm thấy no.

Ăn nhanh và nhai vội sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn hãy cố gắng dành thời gian để nhai kĩ và thư giãn khi ăn. Nhai kĩ thức ăn sẽ làm cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn và khiến bạn có xu hướng ăn ít đi. Uống 1 – 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn cũng giúp bạn nạp lượng thức ăn “khiêm tốn” hơn.

Mặt khác, chúng ta không cần ăn đến khi no căng. Thay vào đó, hãy chia thành các khẩu phần nhỏ để ăn nhiều bữa trong ngày.

Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ: Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân thành công, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.
Quá trình giảm cân nên chậm rãi, không được vội vàng.

Giảm cân là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.

Đây cũng là phương pháp tốt cho những nhân có xu hướng giữ cơ thể cân bằng sau khi đã đạt được trọng lượng trở lại.

Tích cực vận động: Nếu mỗi ngày bạn ăn bớt đi 250 calo thì một tháng bạn có thể giảm được 1kg vì 0,5kg mỡ tương đương 3.850 calo. Nhưng nếu bạn đi bộ thêm 30 phút trong 4 ngày mỗi tuần thì bạn có thể tăng được gấp đôi mức độ giảm cân (lên tới 2 kg mỗi tháng). Tập thể dục có tác dụng đốt bớt calo thừa, ngoài ra nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Ví dụ giảm mỡ ở bụng sẽ hạn chế rất nhiều nguy cơ bị xơ vữa động mạch, kháng insulin và đái tháo đường.

Vì vậy hãy tận dụng các cơ hội trong cuộc sống hằng ngày để làm giảm cân như đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, đỗ xe ôtô ở đầu xa bãi đậu xe, làm cái việc vặt trong nhà, hạn chế xem ti vi nhiều…