Những thói quen giúp giảm cân ở trẻ em.

Những thói quen giúp giam can:

1. Chỉ ăn khi đói: Ngay từ khi sinh ra, một đứa trẻ đã có thể cảm nhận khi nào mình đói và cần được ăn. Chúng “thông báo” điều ấy với người lớn bằng cách khóc thật to. Tuy nhiên, khi lớn lên, bản năng ấy biến mất dần. Chúng ta không chỉ ăn khi đói mà ăn vì nhiều lý do khác nhau: Đến giờ ăn nên phải ăn, thèm ăn, ăn do… xem quảng cáo, ăn vì tức giận, chán nản, ăn để tự thưởng cho bản thân, ăn khi tiệc tùng… Tất cả những bữa ăn không vì lý do đói đó đều là nguyên nhân khiến chúng ta ngày một tăng cân.

2. Dừng ăn khi đã no: Khi đã no, một đứa trẻ sơ sinh sẽ quay đầu khỏi ngực mẹ; một đứa trẻ chập chững biết đi sẽ khóc, thậm chí gạt đổ bát thức ăn của mình. Người lớn ngược lại, ngay khi đã no, chúng ta vẫn cố gắng “vét sạch” đĩa, bát với lý do “Cho khỏi phí” hoặc “Bao nhiêu người đói còn không có mà ăn nên không được bỏ đi phải tội”… Sau nhiều lần như vậy, chúng ta không khỏi giật mình vì nhận ra cân nặng của mình đã tăng lên một cách đáng kể. Bạn không cần phải quá cực đoan trong việc ăn bữa nào hết bữa đó. Cho đồ ăn thừa vào bát đĩa sạch và dùng giấy gói thực phẩm gói chúng lại, để vào tủ lạnh là cách tốt hơn cả.

3. Ăn đồ ăn vặt: Hầu hết trẻ em đều không ăn ngay thức ăn của mình mà dành thời gian để ngắm nghía, ngửi, chạm, thậm chí phán xét chúng. Vì thế, khi ăn, chúng tập trung cao độ để thưởng thức từng miếng ăn của mình và ăn một cách chậm rãi. Chính việc này khiến trẻ ăn lâu hơn và ăn ít đi. Người lớn cũng nên thử cách này cho mình để hạn chế lượng thức ăn ăn vào. Hơn thế, bạn còn có thể cảm nhận được hương vị của món ăn nhiều hơn, nhất là khi đang xem TV.

4. Không quá khắt khe với đồ ăn vặt: Về bản năng, hầu hết các trẻ em đều thích đồ ăn ngọt, đặc biệt những thức ăn có vị béo ngậy. Mặc dù ba mẹ thường xuyên nhắc nhở, thậm chí la mắng về chúng nhưng trẻ vẫn coi đó như một phần không thể thiếu trong khẩu phần hàng ngày, ngay cả khi đang ăn kiêng. Bị cấm đoán quá nhiều, trẻ sẽ cảm thấy tội lỗi khi trót ăn đồ ăn vặt, chúng dần rơi vào tình trạng “ăn uống nổi loạn” và có thể ăn nhiều đồ ngọt hơn trong những lần sau. Người lớn cũng vậy. Vì thế, đừng quá khắt khe với bản thân để tránh việc bạn “bung mình” với đồ ăn vặt trong những lần sau.

5. Kén chọn khi ăn: Trẻ em thường không ăn những thứ mà chúng không thích. Đôi khi, ba mẹ mắng chúng là “kén cá chọn canh”. Còn người lớn lại dễ dãi hơn và sẵn sàng ăn nhiều thứ họ chỉ cho là “tàm tạm”. Bài học từ trẻ em mà phụ huynh nên học tập: Lựa chọn kĩ lưỡng những thứ mình sẽ ăn.

6. Tập luyện một cách tự nhiên: Phòng tập gym tốt nhất chính là sân/vườn trong nhà. Hầu hết người lớn đều tập thể dục vì coi đó như “sự trả giá” đối với vệc ăn uống. Còn trẻ em luôn vận động vì sự vui vẻ tự nhiên.

7. Ngủ đầy đủ: Sau mỗi ngày, trẻ em thường ngủ rất ngon để chuẩn bị cho một ngày mới với những trải nghiệm mới. Việc ngủ đủ giấc khiến trẻ hạn chế được nguy cơ tăng cân của mình.